Tổng hợp cách tăng cân cho người gầy lâu năm

Cách tăng cân cho người gầy lâu năm cần có sự kiên nhẫn cùng chế độ bổ sung dưỡng chất và thực phẩm đúng. Kèm theo đó là thay đổi cách ăn, cách ngủ, nghỉ và sinh hoạt.

Gầy lâu năm, gầy kinh niên đã làm cho bạn gặp nhiều khó khăn trong việc chọn trang phục. Việc tham gia các hoạt động ngoại khóa, tiệc tùng cũng chỉ vui vẻ trong thời gian ngắn. Tuy trên thị trường có nhiều cách tăng cân cho người gầy lâu năm nhưng không phải mọi thứ đều hiệu quả. Bởi nó đòi hỏi bạn phải chọn lựa đúng thực phẩm, dùng đúng cách. Và quan trọng là kết hợp với giấc ngủ, thời gian nghỉ ngơi, tập luyện cơ thể thì mới có hiệu quả tăng cân cho người gầy lâu năm. Cụ thể là chúng ta cần làm những gì, thực hiện cách tăng cân cho người gầy kinh niên thế nào? Hãy cùng tìm hiểu tiếp nhé!

1. Nguyên nhân người gầy lâu năm không tăng cân?

• Do chế độ ăn uống không đủ chất, không đúng cách. Nhất là không tẩm bổ đúng nhóm thực phẩm có công dụng tăng cân.
• Do không có sự cân bằng giữa làm việc, học tập, nghỉ ngơi, giấc ngủ và thời gian ăn uống.
• Do từ nhỏ: có thể do di truyền từ người thân, do thiếu chất từ trong bụng mẹ. Hoặc cũng có thể từ bé đã sống trong môi trường thiếu thốn.
• Do bạn đang mắc một số bệnh lý như tiểu đường, bệnh dạ dày… Và cả việc đang dùng các thuốc điều trị.

2. Cách tăng cân cho người gầy lâu năm với các nhóm dưỡng chất

2.1 Tinh bột

Tinh bột là một trong những nguồn cung hỗ trợ quá trình tăng cân rất tốt. Hầu hết chúng ta chưa hiểu rõ được tầm quan trọng của nó. Thế nên dễ dẫn đến sự thiếu quan tâm đối với nhóm dưỡng chất này.

Bổ sung tinh bột đầy đủ là một trong những phương pháp tăng cân cho người gầy kinh niên. Nó sẽ cung cấp năng lượng cho cơ thể, cấu tạo tế bào, mô. Hệ tiêu hóa cũng vì vậy sẽ hoạt động tốt khi hấp thu các dưỡng chất. Sự phát triển của não bộ và hệ thần kinh cũng được thúc đẩy.

Đối với trẻ em, chất bột còn là nguồn cung cấp năng lượng chính cho mọi hoạt động của cơ thể. Nó sẽ điều khiển các cơ quan vận động khác. Chúng có mặt trong hầu hết các thực phẩm mà chúng ta dùng mỗi ngày.

2.2 Chất đạm

Ai cũng biết, protein là nguồn cung rất cần thiết để cơ thể phát triển khỏe mạnh mỗi ngày. Đặc biệt là để cải thiện cân nặng. Nó là nguồn dưỡng chất quan trọng giúp cơ phát triển, giúp người gầy tăng cường cơ bắp. Đồng thời giảm đi việc tích trữ mỡ thừa.

Hàng ngày, bạn có thể lựa chọn những loại thực phẩm chứa nhiều protein. Như: thịt, cá, trứng, sữa, chế phẩm từ sữa, các loại đậu… Và bổ sung chúng vào thực đơn hàng ngày để quá trình tăng cân an toàn và hiệu quả hơn. Những thực phẩm này có rất nhiều cách chế biến. Như vậy, cách tăng cân cho người gầy lâu năm sẽ thấy thích thú hơn.

2.3 Cách tăng cân cho người gầy lâu năm: Chất béo

Chắc hẳn bạn đã không còn lạ gì với những công dụng của chất béo trong bữa ăn hàng ngày. Đây là nhóm dưỡng chất làm tăng lượng mỡ thừa và tăng trọng lượng cơ thể rất nhanh. Nó bổ sung thêm năng lượng cho cơ thể, cung cấp nhiều calo.

Tuy nhiên, khi muốn tăng cân an toàn, bạn nên chú ý lựa chọn các loại thực phẩm được đánh giá là tốt cho sức khỏe. Như: phô mai, socola đen, trứng, mỡ cá, các loại hạt, dầu dừa, sữa chua, bơ đậu phộng, hạt điều, dầu ô liu, quả bơ…

Bên cạnh đó, bạn cũng nên chú ý đến sự cân bằng các chất trong cơ thể. Cũng như tránh lạm dụng quá nhiều chất béo. Từ đó sẽ gây tình trạng tích tụ mỡ thừa không mong muốn nhé!

2.4 Rau, củ, quả

Ngoài những dưỡng chất chính yếu như tinh bột, protein, chất béo thì khi tăng cân cho người gầy kinh niên không nên bỏ qua việc nạp dinh dưỡng và năng lượng từ các loại rau củ quả hằng ngày. Bạn có thể chọn nước ép, sinh tố từ trái cây, rau củ để bổ sung chúng hàng ngày.

Hàm lượng vitamin phong phú cùng chất xơ có trong các thực phẩm này giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Qua đó bảo vệ hệ tiêu hóa tốt hơn, kích thích sự thèm ăn và ăn được nhiều hơn. Bên cạnh đó, các loại củ như khoai lang, khoai tây cung cấp lượng tinh bột lớn. Nhờ vậy sẽ giúp nạp nhiều năng lượng hơn cho quá trình hoạt động hằng ngày cũng như cải thiện được cân nặng.

Xem thêm: Chế độ tăng cân cho người gầy đơn giản mà hiệu quả

3. Cách tăng cân cho người gầy kinh niên với lối sống lành mạnh

3.1 Lượng calo nạp vào cao hơn calo tiêu thụ

Cũng giống như trong chi tiêu hằng ngày, khi muốn tiết kiệm được một khoản tiền thì số tiền bạn kiếm được phải nhiều hơn số tiền bạn đã chi ra. Với hàm lượng calo được nạp vào cơ thể cũng thế. Nếu muốn tăng cân hiệu quả, hãy sử dụng thực phẩm chứa nhiều calo.

Theo ý kiến của các chuyên gia sức khỏe thì mỗi ngày bạn phải bổ sung nhiều hơn 300 – 500 calo mỗi ngày. Hoặc muốn tăng cân nhanh hơn thì nên nạp khoảng 700 – 1.000 calo so với lượng calo bạn đã đốt cháy. Đây là cách tăng cân cho người gầy kinh niên với những ai đang cần nhanh chóng thay đổi vóc dáng.

3.2 Ăn nhiều bữa mỗi ngày

Có thể nhiều người sẽ lầm tưởng cần phải ăn một lúc rất nhiều thức ăn thì mới tăng cân nhanh chóng nhưng không phải thế. Đối với những người gầy họ thường có xu hướng cảm thấy mau no trong bữa ăn. Thế nên việc cố gắng ăn một lúc thật nhiều có thể gây ra sự khó chịu, khó tiêu hơn.

Vì thế,  cách tăng cân cho người gầy lâu năm là chia nhỏ bữa ăn trong ngày. Bộ tiêu hóa của dạ dày sẽ ít phải hoạt động liên tục hơn mà từ từ. Những người bị bệnh về đường tiêu hóa, hấp thu kém có thể dùng cách này. Qua đó, dưỡng chất sẽ được hấp thu tối ưu và liên tục và tăng cân.

3.3 Lịch làm việc hợp lý

Không chỉ việc ăn uống mới có tác động đến sức khỏe cân nặng. Mà vấn đề làm việc quá mức hay thời gian sinh hoạt thiếu hợp lý cũng là một trong những nguyên nhân dẫn đến một cơ thể gầy yếu.

Vì vậy, chúng ta cần sắp xếp thời gian làm việc, nghỉ ngơi, vui chơi cân đối và hợp lý. Như vậy sẽ đảm bảo có được một cơ thể khỏe mạnh. Và nó còn góp phần tránh tình trạng tiêu tốn quá nhiều calories vào những việc không cần thiết.

3.4 Tập luyện Thể dục thể thao

Tập thể dục là một hoạt động được nhắc đến nhiều nhất mỗi khi đề cập đến vấn đề sức khỏe. Hầu hết bạn sẽ nhận thấy xung quanh ta, những người thường xuyên vận động sẽ có xu hướng ăn nhiều hơn để nạp vào cho cơ thể lượng calo lớn đã mất đi. Đây cũng là một trong những nguyên nhân khiến cho việc tập thể dục góp một phần quan trọng đối với quá trình tăng cân hiệu quả.

Hơn nữa, chế độ vận động đều đặn và phù hợp sẽ giúp cho bạn có cách tăng cân cho người gầy lâu năm mà không gây mập béo. Đồng thời giúp giải trừ độc tố, tăng cường lưu thông khí huyết cho bạn. Từ đó đảm bảo một sức khỏe dẻo dai và ít bệnh tật.

3.5 Ngủ đủ giấc

Song song cạnh chế độ ăn uống và luyện tập thể thao phù hợp thì giấc ngủ cũng rất quan trọng. Nó cũng là yếu tố then chốt được khuyên nên áp dụng cho tất cả mọi người. Đặc biệt là với những người có cơ thể gầy yếu thì càng phải chú trọng hơn.

Theo nghiên cứu, đối với từng độ tuổi sẽ có số giờ ngủ khác nhau. Trung bình là 8 tiếng 1 ngày và không thức quá khuya thì mới đảm bảo được sức khỏe. Một giấc ngủ đúng và đủ giờ giúp cho cơ thể không bị tiêu hoa quá nhiều năng lượng. Từ đó giúp giữ cơ thể luôn ở trạng thái cân nặng không bị sụt giảm.

4. 5 Thực phẩm giúp tăng cân cho người gầy kinh niên

4.1 Bánh mì ngũ cốc nguyên hạt

Bánh mì ngũ cốc nguyên hạt chưa qua tinh chế sẽ là nguồn bổ sung Carb tốt nhất. Chỉ với vài lát bánh mì cho buổi sáng, ăn nhẹ cũng đủ cung cấp calo cho cơ thể hoạt động cả ngày.

Nếu bạn muốn cách tăng cân cho người gầy lâu năm nhanh có kết quả thì cần dùng thêm trứng, phô mát hay thịt. Mục đích chính là nạp nhiều hơn chất protein vào cơ thể. Qua đó sẽ cải thiện được tình trạng gầy ốm kinh niên.

4.2 Cách tăng cân cho người gầy kinh niên: Cá hồi và các loại cá có dầu

Cá hồi và các loại cá có dầu rất giàu chất béo lành mạnh. Đặc biệt là thành phần axit omega-3 giúp ích cho trí não. Đồng thời loại axit này còn giúp bạn chống lại nhiều bệnh tật.

Bên cạnh chất béo giúp tăng cân thì cá béo còn có thêm nguồn protein tuyệt vời. Sự có mặt của hai thành phần hỗ trợ tăng cân đều có mặt trong một loại cá sẽ giúp bạn nhanh chóng đạt cân nặng như ý muốn.

4.3 Sữa

Ai cũng biết sữa là nguồn cung cấp canxi dồi dào nhất. Ngoài ra, sữa còn mang đến cho bạn các nhóm vitamin và khoáng chất thiết yếu cho cơ thể. Qua đó tạo sự cân bằng cho các nhóm chất đạm, đường, béo trong cơ thể.

Sữa còn là một thực phẩm lý tưởng giúp tăng cân hoặc xây dựng cơ bắp. Thành phần protein trong sữa đã bao hàm casein và whey protein. Vì thế, nó góp phần làm tăng khối lượng lớn hơn so với các protein khác.

4.4 Các loại Thịt

Trong các loại thịt thì thịt nạc và thịt đỏ là hai chất rất giàu thành phần protein. Từ đó giúp bạn hình thành nên các cơ bắp săn chắc. Ngoài ra còn có thành phần Leucine và các axit amin quan trọng. Qua đó, nó sẽ kích thích tổng hợp protein cơ và thêm mô cơ mới cho cơ thể. Chính vì thế mà các vận động viên, người tập thể hình luôn ưu tiên thịt trong các bữa ăn hàng ngày.

4.5 Trứng

Đây là cách tăng cân cho người gầy kinh niên đơn giản và dễ làm nhất. Trong tất cả các thực phẩm giàu protein thì trứng giữ vị trí đầu tiên. Ngoài chất đạm thì nó còn mang đến chất béo lành mạnh cho cơ thể. Và nơi tập trung nhiều nhất các chất dinh dưỡng chính là lòng đỏ.

Trên đây là thông tin chia sẻ những cách tăng cân cho người gầy lâu năm. Qua đó, bạn có thể tham khảo và áp dụng nó vào thực đơn và lịch trình sinh hoạt hàng ngày. Đảm bảo bạn sẽ thấy hài lòng về kết quả tăng cân cho người gầy lâu năm. Một lời khuyên nhỏ khi thực hiện cách tăng cân cho người gầy kinh niên đó là bạn cần phải kiên trì và nhẫn nại thì mới sở hữu được thân hình chuẩn body.