Tổng hợp 12 loại thức ăn tăng cân hiệu quả, dễ làm tại nhà

Chuối, đậu nành, bánh mì ngũ cốc nguyên hạt, thịt đỏ… đều là thức ăn tăng cân lành mạnh. Bạn có thể phối chúng cùng với thực phẩm hàng ngày để làm thức ăn tăng cân nhanh.

Thức ăn tăng cân là những thực phẩm đem lại hiệu quả cao trong việc thay đổi cân nặng theo chiều đi lên. Nó không chỉ đảm bảo sức khỏe an toàn mà còn giúp bạn tiết kiệm chi phí. Nổi bật và đơn giản như cá có dầu, bí ngô, chuối, sữa chua, bánh mì, mì ống pasta… Chúng ta hãy cùng đi vào tìm hiểu chi tiết những thức ăn giúp tăng cân. Qua đó dễ dàng lên danh sách thực đơn để sở hữu thân hình đẹp và săn chắc.

1. Thức ăn tăng cân: Các loại cá có dầu

Các loại cá có dầu thường có vị béo và mềm ngọt. Vì thế mà nó còn được gọi là cá béo. Danh sách các loại cá có dầu như: cá hồi, cá mòi, cá trích, cá ngừ, cá cơm, cá kiếm. Thành phần trong nhóm cá này chủ yếu là axit omega-3. Chất này góp phần làm đẹp da, bảo vệ mắt, ngăn ngừa bệnh tim mạch và tốt cho trí não.

Lý do cá có dầu nằm trong danh sách những thức ăn giúp tăng cân nhanh là nằm ở tác dụng hỗ trợ giấc ngủ. Thành phần omega trong cá sẽ sản sinh ra lượng lớn DHA. Đây là chất tạo ra hormone Melatonin, giúp chúng ta nhanh chìm vào giấc ngủ. Qua đó tăng kích thích vị giác ăn ngon miệng hơn để lên cân.

2. Thức ăn giúp tăng cân: Các loại sinh tố protein

Các loại sinh tố protein được làm từ các loại trái cây kết hợp với nhau. Cụ thể như: nho và việt quất, chuối và yến mạch, mứt trái cây và bơ đậu phộng, sữa và bánh quy với vỏ chanh… Thành phần chính của loại thức uống này chính là protein. Bên cạnh đó, vitamin và các nguyên tố vẫn được đảm bảo.

Việc cung cấp đều đặn mỗi ngày thức uống giàu protein sẽ giúp bạn luôn có nguồn năng lượng tích cực để hoạt động. Đồng thời, thức ăn tăng cân nhanh này sẽ thúc đẩy cơ bắp phát triển và lên cân tự nhiên.

3. Thức ăn tăng cân nhanh: Các loại thịt đỏ

Các loại thịt đỏ như thịt bò, thịt cừu, thịt bê, thịt trâu và cả thịt nạc heo. Loại thịt này có hàm lượng Myoglobin cao hơn so với các loại thịt khác. Chúng chính là một dạng của protein, tạo ra nguồn năng lượng dồi dào.

Việc tăng cường lượng thịt đỏ trong thực đơn sẽ giúp cơ thể tích lũy được nhiều năng lượng hơn. Từ đó thúc đẩy tăng cân nhanh hơn. Hơn nữa, thức ăn tăng cân từ thịt đỏ còn giúp bổ máu và tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể.

4. Bánh mì ngũ cốc nguyên hạt

Bánh mì ngũ cốc nguyên hạt là loại bánh mì được làm từ các loại ngũ cốc nguyên cám. Chính vì thế mà bên ngoài bánh thường có màu nâu sậm. Nguyên liệu chính của bánh là ngũ cốc và bột mì.

Thành phần cơ bản trong bánh mì gồm các vitamin, canxi, sắt, protein và carbohydrate. Nếu bạn muốn hiệu quả với thức ăn tăng cân nhanh từ bánh mì thì hãy dùng kèm nó với bơ đậu phộng, thịt, trứng hay phô mai.

5. Thức ăn tăng cân: Sữa chua béo

Sữa chua béo là sữa tươi đã được ủ men nhưng không trải qua quá trình tách béo. Thế nên, hương vị của nó rất béo ngậy và giàu calo, chất béo. Bên cạnh đó, nó vẫn đảm bảo lượng canxi, sắt, photpho, protein và enzyme lactase. Vì thế, thực phẩm này vẫn có hiệu quả trong việc hỗ trợ tiêu hóa.

Mỗi ngày dùng 2 – 3 hũ sữa chua béo kèm với bữa ăn sẽ giúp cơ thể nhanh chóng tích lũy chất béo. Qua đó, vừa làm đẹp da, trợ tiêu hóa vừa thúc đẩy tăng cân nhanh chóng.

6. Những thức ăn giúp tăng cân nhanh chóng từ Bí ngô

Bí ngô hay còn gọi là bí đỏ, bí rợ. Trong bí ngô ngoài các chất dinh dưỡng thiết yếu thì nó còn dồi dào vitamin để bảo vệ đôi mắt luôn khỏe. Thêm vào đó là hàm lượng vitamin C đủ để tăng cường sức đề kháng cho cơ thể.

Lý do bí ngô được liệt vào danh sách thức ăn tăng cân hiệu quả chính là lượng protein và tinh bột vô cùng phong phú. Thường xuyên dùng bí đỏ sẽ giúp cơ thể chuyển hóa tinh bột thành glucose. Qua đó hỗ trợ quá trình tăng cân hiệu quả.

Tùy theo sở thích và khẩu vị, bạn có thể chế biến bí ngô theo nhiều cách khác nhau. Như: súp bí đỏ, bí đỏ hầm với rau củ… nhất là sữa bí đỏ sẽ đẩy cân nặng tăng lên nhanh chóng.

7. Nước ép trái cây

Ngoài vitamin và khoáng chất như trái cây tươi thì nước ép trái cây còn chứa lượng đường cao. Nhờ vậy, hiệu quả tăng cân sẽ cao hơn khi dùng trái cây nguyên.

Những loại nước ép trái cây hỗ trợ tăng cân nhanh chóng phải kế đến nước ép dứa, nước ép dưa hấu và nước ép xoài. Thức ăn tăng cân này vừa là thức uống giải khát đầy bổ dưỡng, vừa thúc đẩy tăng cân lành mạnh.

Xem thêm: Tổng hợp Cách tăng cân cho người gầy lâu năm

8. Thức ăn giúp tăng cân: Mì ống pasta

Mì ống pasta được làm từ lúa mì nên chúng chứa khá nhiều carbs và calo. Vì thế, đây là thức ăn giúp tăng cân với những người vận động nhiều nếu tăng cường bổ sung.

Bên cạnh đó, do được làm từ ngũ cốc nên mỳ ống vẫn đảm bảo chất xơ, axit folic, sắt, vitamin E. Vì thế, bạn không chỉ yên tâm khi sức khỏe được bảo vệ mà còn hỗ trợ lên cân lành mạnh.

9. Bơ đậu phộng

Nguyên liệu trong bơ đậu phộng gồm đậu phộng, dầu, mật ong và đường. Vì thế, trong bơ này rất giàu chất béo, chất bột đường, protein cùng với vị béo thơm.

Bổ sung thường xuyên bơ đậu phộng vào các bữa ăn sẽ giúp cơ thể tăng calo dư thừa. Từ đó làm thay đổi cân nặng nhanh chóng với thức ăn tăng cân nhanh tự làm tại nhà này.

10. Những thức ăn giúp tăng cân nhanh từ Tôm

Tôm là một trong các hải sản giàu giá trị dinh dưỡng. Như: chất béo, vitamin C, vitamin A, protein, canxi, magie, sắt… Vì thế, nó được sử dụng nhiều để tẩm bổ cho các bé thấp còi, thiếu cân.

Hàm lượng calo trong tôm không cao nên nó không trực tiếp giúp bạn tăng cân. Thay vào đó là đảm bảo thể trạng của bạn luôn khỏe mạnh. Hiệu quả lên cân lành mạnh từ tôm sẽ được phát huy khi bạn chế biến các món như: canh tôm với bí ngô, tôm xào cải xanh, trứng chiên cuộn tôm.

11. Thức ăn tăng cân nhanh từ Chuối

Chuối là một trong các loại trái cây giúp bạn tăng cân hiệu quả. Trong chuối rất giàu chất đạm, đường, carb nên sẽ giúp bạn sở hữu vóc dáng với cơ nạc săn chắc, không tạo mỡ.

Để nhanh chóng đạt hiệu quả lên cân với chuối thì bạn cần phải chế biến đúng cách. Đó chính là các món như làm sinh tố chuối với dâu tây, sinh tố chuối với mật ong và sữa.

12. Những thức ăn giúp tăng cân nhanh nhất từ Đậu nành

Đậu nành là một trong các loại ngũ cốc đem lại sức khỏe, nhan sắc và tuổi thanh xuân cho phái nữ. Nhất là hiệu quả tăng kích thích vòng 1.

Ngoài ra, đậu nành còn là lựa chọn nếu bạn muốn tăng cân an toàn và lành mạnh. Trong đậu còn có sự góp mặt của protein, calo và axit amin. Vì thế, đậu nành sẽ hỗ trợ tăng cơ hiệu quả.

Đây là thức ăn tăng cân nhanh nếu uống cùng với đường. Bên cạnh đó là thường xuyên rèn luyện thể thao, chế độ ăn đa dạng. Từ đó sẽ thúc đẩy tăng cân hiệu quả.

Trên đây là tổng hợp danh sách thức ăn tăng cân lành mạnh mà bạn nên áp dụng. Và hãy cân đối và dùng đan xen những thức ăn giúp tăng cân này trong các bữa ăn để luôn đảm bảo đầy đủ các nhóm chất. Chúc các bạn nhanh chóng sở hữu vóc dáng chuẩn đẹp như ý muốn!