Ăn càng nhiều mọc tóc càng nhanh với TOP 10 thực phẩm dinh dưỡng sau 

Bạn có biết để có được một mái tóc dày, mượt và chắc khỏe, ngoài việc tìm kiếm các sản phẩm chăm sóc tóc từ bên ngoài bạn cần phải bổ sung thêm các loại thực phẩm có lợi cho tóc? Bài viết này sẽ cung cấp cho bạn 10 loại thực phẩm giúp mọc tóc nhanh mà bạn không nên bỏ qua. 

thực phẩm giúp mọc tóc nhanh

Có rất nhiều nguyên nhân khiến tóc khô xơ, gãy rụng nhiều như các hóa chất, tác dụng nhiệt lên tóc từ quá trình tạo kiểu, rối loạn nội tiết tố do mang thai, tiền mãn kinh, do di truyền, các bệnh lý da đầu, căng thẳng,… 

Ngoài những nguyên nhân trên thì thiếu hụt vitamin như kẽm, vitamin D, sắt hoặc selen cũng dẫn đến rụng tóc. Bổ sung các thực phẩm giàu vitamin có lợi cho tóc giúp ngăn ngừa rụng tóc và kích thích thích tóc mới phát triển tốt hơn. 

1. Các loại rau lá xanh thẫm

Các loại rau có màu xanh thẫm chứa nhiều vitamin và khoáng chất như sắt, vitamin A, C và chất xơ có lợi cho sự phát triển của tóc. Các loại rau lá xanh đậm tốt cho tóc như: rau bina, cải xoăn, cải thìa, cải rổ,… 

rau màu xanh đậm
Các loại rau màu xanh đậm giàu vitamin và chất chống oxy hóa giúp nuôi dưỡng tóc tốt hơn

Vitamin A có trong các loại rau trên có tác dụng kích thích quá trình phân chia tế bào và giữ cho chúng phát triển khỏe mạnh. Nhờ đó kích thích các nang tóc mới hình thành và giúp chúng phát triển nhanh chóng, khỏe mạnh. 

Ngoài ra, các vitamin nhóm B trong rau xanh còn giúp cơ thể chuyển hóa các chất dinh dưỡng, khoáng chất cần thiết cung cấp cho các tế bào của cơ thể. 

Do đó, bổ sung rau xanh trong thực đơn hàng ngày vừa tốt cho cơ thể vừa giúp cải thiện tình trạng rụng tóc và kích thích tóc mọc nhanh, khỏe hơn. 

2. Các loại cá béo giàu Omega- 3

Omega-3 là một loại chất béo lành mạnh bổ sung nhiều dưỡng chất tốt cho da và tóc. Bạn có thể bổ sung nguồn chất béo tốt này cho cơ thể qua các loại thực phẩm như: cá hồi, cá trích, cá mòi, cá thu, cá ngừ vây xanh, cá basa,…

Cung cấp Omega-3 cho cơ thể không chỉ giúp bạn có một mái tóc khỏe mạnh, bóng mượt mà còn bảo vệ tim mạch và hệ thần kinh của bạn nữa đấy. 

Các loại cá béo giàu Omega-3
Các loại cá béo giàu Omega-3 vừa tóc cho sức khỏe, vừa nuôi dưỡng tóc mượt mà

Các loại cá này cũng giàu vitamin B12, vitamin D, sắt, selen có lợi cho việc kích thích sản sinh các tế bào nang tóc và giúp chúng phát triển khỏe mạnh. Thêm vào đó các loại cá béo này cung cấp dồi dào protein với 20 loại amino axit cần thiết cho cơ thể chúng ta.

3. Các loại hạt ngũ cốc

Trong các loại hạt ngũ cốc chứa nhiều Omega-3, vitamin E, sắt, kẽm và selen, là những vitamin và khoáng chất dinh dưỡng cho tóc, giúp tóc mọc nhanh và khỏe mạnh. 

Có thể kể đến một số loại hạt như: hạnh nhân, óc chó, hạt điều, hạt bí, đậu phộng, hạt hướng dương, hạt phỉ,… 

Việc bổ sung các loại hạt ngũ cốc giàu chất dinh dưỡng hàng ngày còn có các lợi ích khác đối với sức khỏe của chúng ta như: giảm nguy cơ mắc bệnh tim, đột quỵ, béo phì, tiểu đường tuýp 2, tăng cường hệ tiêu hóa, giảm nguy cơ ung thư,…. 

4. Nhóm các loại quả mọng

Các loại quả mọng như việt quất, cà chua, dâu tây, nho, mâm xôi,… là những loại quả cực kỳ tốt giúp ngăn rụng tóc và kích thích tóc mọc hiệu quả. 

Hàm lượng vitamin C dồi dào trong các quả mọng có khả năng chống oxy hóa mạnh mẽ và kích thích cơ thể sản sinh collagen giúp củng cố cấu trúc cho tóc, ngăn ngừa gãy rụng hiệu quả. 

Các loại quả mọng
Các loại quả mọng giàu chất chống oxy hóa giúp bảo vệ tóc, kích thích mọc tóc con nhanh hơn

Vitamin C còn giúp tăng cường khả năng hấp thụ sắt từ các chất dinh dưỡng trong thức ăn tốt hơn, giúp tóc chắc khỏe, đen mượt hơn. Ngoài ra, hàm lượng lớn vitamin và khoáng chất trong các loại quả này còn kích thích mọc tóc con, tăng số lượng tóc nhiều hơn cho mái tóc thưa, mỏng, giúp tóc mọc chắc khỏe hơn. 

Để giữ nguyên các chất dinh dưỡng trong các loại quả trên bạn nên sử dụng chúng trực tiếp mà không qua chế biến sẽ tốt nhất. 

5. Tôm

Tôm chứa nhiều Omega-3, protein, vitamin D, B12, sắt, kẽm và selenium giúp cơ thể bổ sung đầy đủ vitamin, khoáng chất giúp củng cố cấu trúc nang tóc chắc khỏe hơn, cung cấp các chất nuôi dưỡng tóc khỏe mạnh từ gốc đến ngọn. 

Đưa tôm vào thực đơn mỗi ngày giúp giảm tình trạng tóc gãy rụng do thiếu hụt vitamin, giúp tóc mọc nhanh, bóng khỏe hơn. 

6. Trứng

Protein là nguyên liệu để tóc tổng hợp thành keratin- thành phần chính cấu tạo nên tóc. Trứng chứa nguồn protein dồi dào, một quả trứng có thể cung cấp đến 13% nhu cầu protein một ngày cho cơ thể. Nếu cơ thể bị thiếu hụt protein, bạn sẽ thấy tóc trở nên thưa, mảnh, sợi tóc thô ráp, độ đàn hồi thấp và rất dễ gãy rụng. 

Trứng
Trứng cung cấp protein dồi dào giúp củng cố cấu trúc sợi tóc, tăng sự chắc khỏe

Do đó, bổ sung trứng vào khẩu phần ăn mỗi ngày giúp củng cố cấu trúc tóc, giúp tóc mọc dày, chắc chắn và độ đàn hồi tốt hơn. Ngoài ra, trong trứng còn chứa biotin, là thành phần giúp cấu trúc của móng và tóc chắc khỏe. 

7. Quả bơ

Nếu trước đây bạn không thích quả bơ thì ngay sau khi đọc những công dụng tuyệt vời của chúng đối với sức khỏe và mái tóc thì bạn không nên bỏ qua loại quả giàu dinh dưỡng này đâu nhé. 

Trong quả bơ chứa rất nhiều các loại vitamin A, B, E, B6, protein, axit amin, magie và chất béo có lợi cho sức khỏe và giúp kích thích tóc mọc nhanh chóng. 

Vitamin B và vitamin A trong quả bơ giúp kích thích lưu thông máu ở các mao mạch dưới da đầu, từ đó đưa các chất dinh dưỡng đến các tế bào gốc nang tóc và thúc đẩy nang tóc phát triển.

quả bơ
Bơ giàu vitamin A và E, là các chất chống oxy hóa giúp cải thiện lưu thông máu và bảo vệ tóc tránh khỏi hư tổn từ môi trường

Thêm vào vitamin E trong bơ có tác dụng chống oxy hóa mạnh mẽ, giúp ngăn ngừa hư tổn cho tóc do các tác nhân như tia cực tím từ ánh sáng mặt trời, khói bụi hay các bệnh lý về tóc. 

Đặc biệt, bơ rất giàu các axit béo không bão hòa và 9 loại axit amin thiết yếu mà cơ thể không tự tổng hợp được cùng các khoáng chất thiết yếu. 

8. Khoai lang

Bạn có cảm thấy ngạc nhiên hay thắc mắc tại sao khoai lang lại nằm trong danh sách 10 loại thực phẩm giúp tóc mọc nhanh nhất hay không. Tất nhiên là có lý do của nó đúng không, cùng theo dõi những đặc điểm dưới đây giúp khoai lang có khả năng kích thích mọc tóc hiệu quả. 

Khoai lang chứa lượng lớn beta-caroten ( là tiền tố của vitamin A), khi cơ thể tiêu thụ chất này sẽ sản sinh ra vitamin A giúp điều tiết dầu nhờn trên da đầu, giảm gàu, ngứa da đầu, kích thích tóc mọc dày, làm chậm quá trình lão hóa của nang tóc từ đó ngăn ngừa gãy rụng. 

Bạn đã biết chưa, trong 130g khoai lang có thể đáp ứng được 105% nhu cầu vitamin A mỗi ngày cho cơ thể của bạn. Ngoài ra, khoai lang còn chứa hầu hết các khoáng chất và vitamin thiết yếu cho cơ thể. 

Bạn có thể đưa khoai lang vào chế độ ăn uống hàng ngày bằng nhiều cách chế biến khác nhau như khoai lang hấp, khoai lang nướng, bánh khoai lang, dùng nấu canh, sữa khoai lang,…

9. Quả ổi

Quả ổi là loại trái cây giàu vitamin C nhất, trong 1 quả ổi chứa hàm lượng vitamin C cao hơn gấp 4 lần so với 1 quả cam. Cứ 100g ổi sẽ chứa khoảng 200mg vitamin C và rất nhiều khoáng chất khác. 

quả ổi
Ổi giàu hàm lượng vitamin C giúp kich thích cơ thể sản sinh collagen bảo vệ tóc

Vitamin C giúp cơ thể sản sinh collagen và tiết dầu bảo vệ tóc giúp tóc khỏe mạnh, duy trì độ ẩm cho tóc, ngăn tóc khô xơ, gãy rụng. Vitamin C còn là chất chống oxy hóa cao giúp bảo vệ tóc khỏi những tác động của môi trường, ánh nắng mặt trời, khói bụi. 

Ngoài ra trong ổi còn chứa các hàm lượng đồng đáng kể giúp cơ thể hấp thu sắt tốt hơn, từ đó kích thích tóc mọc nhiều, chắc khỏe hơn.

10. Đậu nành

Đậu nành là một loại hạt chứa nhiều vitamin nhóm B, vitamin E, C, các chất béo không bão hòa và phytosterol có khả năng ngăn cơ thể hấp thu cholesterol có hại cho sức khỏe. 

Đậu nành cũng là một loại thực phẩm tốt cho sự phát triển của tóc và da đầu, có khả năng chống oxy hóa, kháng viêm và làm chậm sự lão hóa của các tế bào. Từ đó giúp da đầu khỏe mạnh, giảm tình trạng gàu, ngứa, ngăn ngừa gãy rụng và kích thích tóc mọc nhanh hơn. 

Đậu nành
Đậu nành cũng cung cấp nhiều loại vitamin, khoáng chất, protein và axit amin thiết yếu cho cơ thể

Cho dù tóc của bạn bị rụng vì bất kỳ nguyên nhân nào thì việc bổ sung đầy đủ các nhóm chất dinh dưỡng cho cơ thể cũng hỗ trợ 1 phần giúp tóc giảm gãy rụng và kích thích mọc tóc. Tuy nhiên, không phải chỉ ăn uống đầy đủ thì sẽ giải quyết được hết các vấn đề của tóc, chế độ dinh dưỡng chỉ có thể tác động từ bên trong, còn những hư tổn bên ngoài cần các sản phẩm chăm sóc tóc hỗ trợ thêm. 

Ngoài chế độ dinh dưỡng, gợi ý thêm cho bạn combo kích mọc tóc Kelina giúp ngăn rụng và kích thích mọc tóc nhanh chóng từ các thành phần thiên nhiên.

Kelina giúp tóc giảm gãy rụng và kích thích các tế bào nhú bì phát triển chỉ sau 7 ngày và mọc tóc mới lên đến 28.200 sợi tóc chỉ sau 3 tháng, hiệu quả tốt hơn gấp 3 lần so với liệu pháp cấy tóc. Bộ sản phẩm kích mọc tóc Kelina sử dụng được cho mọi loại da, không chứa silicon, không chất bảo quản, không hương liệu tổng hợp và rất an toàn cho cả mẹ bầu và mẹ sau sinh. 

Hy vọng những chia sẻ về top 10 thực phẩm giúp mọc tóc nhanh và ngăn ngừa gãy rụng dưới đây đã giúp bạn có thêm những gợi ý bổ sung vào thực đơn hàng ngày vừa tốt cho sức khỏe vừa tốt cho mái tóc nhé. 

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Click
Đăng ký