Làm sao để tăng cân hiệu quả? Đâu là giải pháp an toàn?

Làm sao để tăng cân là vấn đề cần phải giải quyết ngay. Để lâu không chỉ làm ảnh hưởng đến sức khỏe mà còn kéo theo nhiều hệ lụy khác.

Mỗi người sở hữu một cơ địa, vóc dáng khác biệt nhau hoàn toàn. Người thì đã có sẵn body đẹp, người thì quá mập, người thì quá ốm. Trong đó, làm sao để tăng cân với người gầy là khó thực hiện nhất. Từ việc thiết lập chế độ ăn uống, lên thực đơn đến các biện pháp hỗ trợ… Và làm cách nào để tăng cân phù hợp với cơ địa và hoàn cảnh của mình. Để tìm được câu trả lời làm thế nào để tăng cân hiệu quả và an toàn thì mời các bạn cùng xem tiếp bài viết nhé!

1. Nguyên nhân làm thiếu cân

• Nguyên nhân khiến chúng ta thiếu cân có rất nhiều. Cụ thể như:
• Do điều kiện gia đình thiếu thốn, không đủ ăn
• Do bẩm sinh, di truyền từ ông bà, bố mẹ
• Do mắc một số bệnh lý như bệnh về đường tiêu hóa, bệnh tim mạch, bệnh tiểu đường, ung thư.
• Do áp lực cuộc sống quá căng thẳng

2. Tác hại của thiếu cân?

• Cơ thể rất dễ bị ốm
• Hệ xương khớp có phần yếu kém hơn so với người cùng lứa tuổi
• Trí nhớ bị suy giảm
• Rất dễ bị hoa mắt, chóng mặt, người hay mệt mỏi
• Người thiếu cân rất khó có con. Nếu có thì khả năng sinh non, con thiếu cân là rất cao.
• Làm ảnh hưởng đến vẻ đẹp tổng thể, vóc dáng bên ngoài. Từ đó làm giảm đi sự tự tin trong giao tiếp xã hội.

3. Làm thế nào để tăng cân nhanh cho người gầy?

3.1 Ăn nhiều hơn, nhanh hơn

Tăng thêm khẩu phần ăn trong mỗi bữa ăn là cách giúp tăng cân được nhiều người áp dụng. Ăn càng nhiều sẽ giúp chất dinh dưỡng, béo, protein, đạm… được tăng thêm so với mức bình thường.

Bên cạnh việc ăn nhiều thì chúng ta còn phải ăn nhanh. Hành động không tạo cảm giác ngán ngẩm khi có quá nhiều thức ăn trên bàn.

3.2 Ăn ít nhất 3 bữa phụ mỗi ngày

Ngoài 3 bữa ăn chính thì bạn nên dặm thêm 3 cữ ăn phụ. Đây là cách giúp tăng cân phổ biến của các mẹ chăm con nhỏ, bà bầu, người già và người ăn uống kém. Chia nhỏ các bữa ăn ra sẽ ít giảm áp lực làm việc cho bộ phận tiêu hóa.

Nếu bạn đang tìm cách làm thế nào để tăng cân cho người ốm lâu năm thì nên thử cách này. Cách tính giờ ăn cụ thể như sau:

• Giờ ăn chính: sáng khoảng 6h30, trưa 11h, chiều 5h30
• Giờ ăn các cữ phụ: 9h, 3h và 8h hoặc trước khi đi ngủ cũng được.

3.3 Làm cách nào để tăng cân: Nạp nhiều calo

Calo chính là đơn vị đo năng lượng hấp thụ vào khi ăn thực phẩm và đốt cháy bớt khi cơ thể hoạt động. Nếu bạn muốn tăng cân thành công thì cần phải nạp calo vào nhiều hơn là đốt cháy đi. Đặc biệt là với các bạn là vận động viên, người thường xuyên vận động và di chuyển.

Danh sách các thực phẩm giàu calo nên ưu tiên bổ sung vào thực đơn như:

• Các loại trái cây sấy khô, nhất là nho khô
• Thức ăn nhanh như gán rán, khoai tây chiên, mì spaghetti
• Các loại bánh như bánh quy, bánh in, bánh mì sandwich, bánh óc chó
• Các loại hạt như hạt lanh, hạt óc chó, hạt hạnh nhân
• Dầu oliu
• Socola đen
• Sữa nguyên chất và các chế phẩm từ sữa như váng sữa, pho mát

3.4 Bổ sung protein

Mỗi ngày, cơ thể chúng ta đều được bổ sung protein, điển hình là cơm ăn hàng ngày. Bởi đây là thành phần để duy trì mọi hoạt động của cơ thể. Nếu bạn đang thắc mắc không biết làm cách nào để tăng cân đơn giản và tiết kiệm thì nên bổ sung nhiều protein. Cụ thể là các thực phẩm giàu protein có thể thêm vào danh sách thực đơn hàng ngày.

• Sữa tươi: không chỉ cung cấp protein mà sữa còn mang đến cho bạn nguồn canxi và khoáng chất để xương luôn chắc khỏe.
• Các loại hạt như hạt hạnh nhân, óc chó… : Theo phân tích thì thành phần chất béo trong hạt gấp đôi protein. Cả hai chất này đều thúc đẩy tăng cân hiệu quả.
• Thịt đỏ, điển hình là thịt bò: trong thịt bò có chứa axit amin leucine. Đây là chất tạo ra sự kích thích để cơ thể tổng hợp protein nhiều hơn. Ngoài ra, protein còn có nhiều trong thịt heo nạc, thịt ức gà và thịt gia cầm (gà, vịt)
• Cá và hải sản như tôm, cua.
• Các loại đậu như đậu xanh, đậu lăng.

3.5 Tăng cường carbohydrate, chất béo

Carbohydrate là một dạng đường có vai trò tạo ra năng lượng cho cơ thể để duy trì tốt mọi hoạt động. Còn chất béo giúp cơ thể hấp thu tốt các nhóm vitamin và giữ cho cấu trúc màng tế bào bền vững. Đồng thời nó còn tham gia vào việc tạo ra nguồn năng lượng.

Việc ăn quá nhiều carbohydrate, chất béo sẽ tác động đến việc tích trữ năng lượng. Đây là tin vui cho các bạn đang tìm kiếm thông tin làm sao để tăng cân nhanh. Dưới đây là các thực phẩm cực giàu lipid và chất béo.

• Bơ
• Socola đen
• Trứng
• Cá béo như cá hồi, cá mòi
• Quả hạch
• Hạt chia

Dầu oliu nguyên chất

3.6 Chọn thực phẩm giàu năng lượng

Nếu bạn không thích đồ ngọt, đồ béo thì hãy chọn nhóm thực phẩm giàu năng lượng. Nổi bật là danh sách thực phẩm dưới đây sẽ giúp bạn thay đổi cân nặng theo chiều đi lên.

• Chuối: ngoài kali và carb thì chuối còn đem lại nguồn năng lượng dồi dào cho bạn.
• Gạo lứt: so với gạo trắng thì gạo lứt đa dạng thành phần hơn. Ngoài việc cung cấp nguồn calo cho cơ thể thì gạo này còn giúp ổn định lượng đường trong máu.
• Cá béo như cá ngừ, cá hồi: ngoài thành phần chính là omega tốt cho trí não thì cá này còn chứa nhiều calo và chất béo. Vì thế, bổ sung cá béo vừa giúp tăng cân, vừa tăng cường trí nhớ.
• Xoài: Ngoài chứa đường, chất xơ, vitamin và khoáng chất thì xoài còn chứa nhiều lượng calo cao.

3.7 Lịch làm việc và sinh hoạt khoa học

Lịch làm việc và nếp sinh hoạt ảnh hưởng lớn đến sự tăng cân dù đã áp dụng nhiều cách. Với các bạn kinh doanh tự do, nhân viên văn phòng thì luôn cố gắng hoàn thành lịch làm việc hàng ngày. Vì thế, bản thân luôn chịu nhiều áp lực nên rất dễ ăn uống thất thường, thức khuya. Giờ ngủ và nghỉ ngơi không cố định.

Làm cách nào để tăng cân dù đã ăn uống đủ chất, ăn nhiều? Vậy bạn hãy xem lại lối sống hiện tại. Chúng ta hãy thử thay đổi, sắp xếp lịch làm việc để có thời gian ngủ nghỉ đúng giờ. Như có giờ nghỉ trưa, ăn đúng giờ, thư giãn đầu óc khi cảm thấy căng thẳng… Đảm bảo sau thời gian chúng ta sẽ thấy cải thiện được nhiều vấn đề, kể cả cân nặng.

3.8 Ăn trước và sau khi tập luyện

Thường xuyên tập luyện gym, thể hình cũng là cách để thúc đẩy hiệu quả tăng cân. Và bạn đừng quên ăn trước và sau khi tham gia tập. Điều này sẽ giúp cơ thể không bị mất sức. Đặc biệt là không làm ảnh hưởng hay giảm đi năng lượng đang tích lũy dần bên trong.

Việc vận động cơ thể theo đúng bài bản sẽ giúp xương khớp dẻo dai, tinh thần minh mẫn. Hệ tiêu hóa cũng vì thế được cải thiện, ăn ngon miệng và nhiều hơn ngày thường. Cân nặng sẽ dần được tăng lên đáng kể.

3.9 Tập thể dục thể thao

Thay thế cho chương trình tập luyện thì chúng ta có thể chọn môn thể thao mình yêu thích như chạy bộ, đi bộ, đạp xe đạp, bơi… hay bài tập thể dục đã được học thời sinh viên. Chúng vẫn tốt và mang đến hiệu quả không thua kém gì khi tham gia câu lạc bộ, trường lớp tập luyện.

3.10 Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ vô cùng quan trọng với hệ thần kinh trung ương. Ngủ thiếu giấc, ngủ ít sẽ khiến chúng ta không thể tập trung, người luôn uể oải. Việc ăn uống cũng bị phớt lờ, qua loa.

Ngược lại, ngủ đủ giấc rất tốt cho sức khỏe. Ngoài việc giúp tinh thần tỉnh táo, làm việc hiệu quả, nó còn hỗ trợ việc tăng cân. Trong số các gợi ý làm thế nào để tăng cân thì ngủ đủ là dễ thực hành nhất. Bạn nên đảm bảo giấc ngủ của mình từ 6 – 8 giờ.

4. Gợi ý thực đơn cho giải pháp làm sao để tăng cân nhanh hiệu quả

Tùy theo từng điều kiện tài chính, sở thích ăn uống, chúng ta sẽ thiết kế thực đơn phù hợp cho mình. Cùng với tâm lý thoải mái sẽ giúp tìm được đáp án làm sao tăng cân. Dưới đây là những gợi ý mà bạn có thể tham khảo.

Gợi ý thực đơn cho giải pháp làm sao để tăng cân nhanh hiệu quả

4.1 Thực đơn bữa sáng

• Gợi ý 1: Ăn bún bò cùng với bánh mì, 1 ly sữa đậu nành và 1 trái chuối tráng miệng.
• Gợi ý 2: 1 tô phở bò, 1 ly sữa nóng và 1 trái chuối
• Gợi ý 3: 1 ổ bánh mì kẹp trứng, 1 ly sữa ấm và 1 trái chuối
• Gợi ý 4: 1 dĩa cơm tấm, 1 ly sữa ấm, 1 trái chuối

4.2 Thực đơn bữa trưa

• Gợi ý 1: 3 chén cơm ăn cùng tôm rang dừa, 1 chén canh rau nấu tép và trái cây
• Gợi ý 2: 3 chén cơm cùng thịt nạc kho tiêu, canh bí đao và trái cây tùy chọn
• Gợi ý 3: 3 chén cơm dùng cùng mực xào, cá thu kho, canh bí rợ hầm xương và trái cây
• Gợi ý 4: 3 chén cơm, thịt bò xào khổ qua, 2 quả trứng luộc, 2 lát cá thu kho và trái cây

4.3 Thực đơn bữa tối

• Gợi ý 1: 3 chén cơm, 2 quả trứng chiên, thịt gà quay và canh khổ qua nấu tôm
• Gợi ý 2: 3 chén cơm, tô thịt kho tàu, 1 tô canh chua cá hồi và trái cây hoặc sữa chua
• Gợi ý 3: 3 chén cơm, 1 lát cá ngừ chiên, 1 dĩa thịt nạc heo xào hành tây, 1 chén canh chua tôm và trái cây
• Gợi ý 4: 1 tô bún bò ăn cùng rau sống, 1 ly sinh tố xoài và 1 ly sữa trước khi đi ngủ

5. Muốn tăng cân nên tránh những điều sau

5.1 Làm cách nào để tăng cân: Cần hạn chế Đồ uống có gas

Đồ uống có gas bao gồm nước ngọt và bia. Trong nước ngọt chứa lượng đường lớn. Sau khi vào cơ thể thì nó sẽ biến thành chất béo. Vì thế, uống thường xuyên sẽ làm tăng cân, thậm chí là béo phì.

Thực tế, dùng lâu dài, thường xuyên, bạn sẽ gánh chịu nhiều hệ lụy có hại sức khỏe. Như làm hỏng men răng, gây bệnh tiểu đường, viêm dạ dày. Vì thế, hãy từ bỏ ngay cách tăng cân bằng nước ngọt nhé!

5.2 Thực phẩm nhiều đường

Đường là một chất khá quan trọng trong tạo sự hoạt động ổn định cho cơ thể. Tuy nhiên, nếu vượt quá mức cho phép thì ngoài việc tăng cân mất kiểm soát thì nó còn ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Vì thế, chúng ta chỉ nên ăn hạn chế và đan xen các nhóm thực phẩm khác.

5.3 Thức ăn nhanh

Thức ăn nhanh là thủ phạm hàng đầu giúp làm sao để tăng cân nhanh vô cùng hiệu quả. Ngoài ra, nó còn gây vô số tác hại như làm tăng lượng đường trong máu, dễ mắc bệnh tim và bệnh về đường hô hấp.

5.4 Chế độ ăn ít rau

Rau là thực phẩm hàng đầu được chuyên gia sức khỏe khuyên bổ sung thường xuyên. Trong rau chứa rất nhiều chất xơ giúp đào thải độc tố ra ngoài. Hơn hết là hỗ trợ bộ phận tiêu hóa hấp thu tốt các dưỡng chất. Vì thế, không dùng rau trong suốt quá trình tăng cân là một sai lầm.

5.5 Chú trọng ăn hơn uống

Nhiều người nghĩ rằng ăn quan trọng hơn để thúc đẩy tăng cân. Còn thức uống thì không cần áp dụng kèm cũng được. Đây là suy nghĩ chưa đúng bởi cơ thể chúng ta hơn 80% là nước. Đặc biệt là nước góp phần chuyển đổi thức ăn thành năng lượng.

5.6 Bỏ cuộc quá nhanh

Nếu bạn đã lên kế hoạch và đang thực hành làm sao tăng cân thì hãy kiên trì đi đến cùng. Việc bỏ cuộc giữa chừng thì bao công sức cố gắng vừa qua sẽ mất đi hết.

Xem thêm: Chế độ tăng cân cho người gầy dành cho người bận rộn

6. Làm thế nào để tăng cân nhanh với Viên uống Tamino?

Tuy các giải pháp tăng cân thông qua ăn uống, chế độ sinh hoạt, tập luyện an toàn nhưng ít người thành công. Bởi nó đòi hỏi chúng ta phải kiên trì và nhẫn nại trong thời gian khá dài. Thay vào đó, tăng cân với viên uống Tamino lại được nhiều người ưu ái hơn.

Thành phần trong Tamino đều có nguồn gốc tự nhiên nên rất an toàn cho sức khỏe người dùng. Cùng với sự tiện dụng nên phù hợp với mọi đối tượng, kể cả người bận rộn. Tùy theo chế độ ăn uống, độ tuổi, bạn chỉ cần dùng 1 – 2 viên trong ngày là được.

Kết hợp song song với viên uống tăng cân Tamino là chế độ ăn uống khoa học, hợp lý. Bạn cũng đừng quên cần phải nghỉ ngơi, ngủ đủ giấc và vận động để cơ thể luôn khỏe mạnh. Đây mới thật sự là cách giảm cân hoàn hảo nhất.

Hy vọng qua bài viết, các bạn sẽ tìm được cho mình câu trả lời làm sao để tăng cân. Trong số các cách giúp lên cân thì dùng viên uống Tamino là nhanh chóng, đơn giản và hiệu quả nhất. Bạn không cần phải tìm kiếm thực phẩm tốt làm thế nào để tăng cân. Cũng không cần phải thay đổi lịch trình làm cách nào để tăng cân. Thay vào đó là dùng viên uống kèm với các bữa ăn hàng ngày là được.