Chế độ tăng cân cho người gầy dành cho người bận rộn

Chế độ tăng cân cho người gầy cần phải đảm bảo thành phần protein và các dưỡng chất khác. Đồng thời còn phải ăn uống có khoa học và vận động hợp lý.

Chúng ta hoàn toàn có thể lên cân thông qua chế độ tăng cân cho người gầy hàng ngày. Ngoài việc đảm bảo cân bằng các chất dinh dưỡng trong bữa ăn thì bạn chỉ cần ưu tiên thêm protein, đạm và chất béo. Bên cạnh đó là tăng cường số lượng thức ăn trong thực đơn tăng cân cho người gầy. Như vậy sẽ nhanh chóng tích lũy calo để hỗ trợ lên cân. Thêm vào đó là chăm vận động, rèn luyện cơ thể để cơ bắp săn chắc lại. Và bạn cần chút kiên trì để thành công với chế độ ăn cho người gầy muốn tăng cân mà mình đã lập ra.

1. Nguyên tắc xây dựng chế độ ăn tăng cân cho người gầy

1.1 Lượng calo tiêu thụ thấp hơn lượng calo nạp vào

Lượng calo mang tính chất quyết định nên sự tích cực và năng động cho mọi hoạt động của thể chất. Đồng thời, nó cũng là yếu tố để bạn lên cân nếu tích lũy dư thừa.

Vì thế, nếu muốn có hiệu quả trong chế độ ăn uống tăng cân cho người gầy thì bạn cần phải đảm bảo lượng calo tiêu thụ thấp hơn lượng calo nạp vào. Nghĩa là phải ăn nhiều hơn để vừa đảm bảo cho cơ thể làm việc, học tập, vừa tạo được sự tích lũy.

1.2 Đảm bảo dinh dưỡng cho 3 bữa chính

Đảm bảo chế độ dinh dưỡng đầy đủ sẽ giúp bạn có sức khỏe dẻo dai và bền bỉ hơn. Qua đó cũng giúp hạn chế nhiều bệnh tật cũng như biến chứng của nhiều bệnh. Và quan trọng là nó cũng tham gia vào việc tăng cân.

Ba bữa ăn chính với đầy đủ dưỡng chất sẽ giúp tinh thần bạn không bị mệt mỏi. Việc ăn uống cũng được duy trì đều đặn để góp phần làm tăng cân. Tuy có phần chậm nhưng nó là chế độ tăng cân cho người gầy tự nhiên, ít có sự tác động từ các yếu tố khác.

1.3 Ăn đúng giờ, không bỏ bữa

Chúng ta nên tập thói quen ăn uống đúng giờ, đúng bữa. Có nghĩa là sáng khoảng 6 – 6h30, trưa là 10h30 – 11h và chiều là 17h30 – 18h. Việc ăn uống đúng giờ giấc sẽ giúp bạn bảo vệ hệ tiêu hóa của mình không bị phá hủy.

Đồng thời, nó sẽ tạo được thói quen cho việc tiết dịch vị đúng lúc. Qua đó, chúng ta sẽ có cảm giác ăn ngon miệng. Mọi thành phần dinh dưỡng trong thức ăn sẽ được hấp thu và tiêu hóa toàn bộ. Nhờ vậy mà chế độ ăn cho người gầy tăng cân sẽ đạt hiệu quả như ý muốn.

1.4 Ăn thành nhiều bữa nhỏ

Nguyên tắc này có nghĩa là ngoài ba bữa ăn chính sáng trưa chiều thì chúng ta còn ăn thêm 2 – 3 cữ phụ nữa. Đó có thể là ăn vặt, uống sữa, sinh tố, bánh, trái cây… Mục đích chính là duy trì năng lượng hoạt động cho cơ thể. Đồng thời góp phần tích lũy nhanh lượng calo để thúc đẩy tăng cân.

Tùy theo thời gian nhàn rỗi, bạn sẽ chọn món phụ trong chế độ ăn tăng cân cho người gầy sao cho phù hợp. Nếu bận rộn thì có thể chọn các loại sữa tăng cân, bánh mì, trái cây sấy. Còn nếu rảnh rỗi thì có thể tự mình chế biến sữa tăng cân tại nhà, làm sinh tố, nước ép trái cây.

1.5 Kết hợp chất đạm, chất béo và tinh bột

Đạm, tinh bột và béo đều là các thành phần quan trọng trong việc tăng calo cho cơ thể. Hơn nữa, mỗi chất đều mang một vai trò giúp cơ thể duy trì năng lượng hoạt động từ việc ổn định sức khỏe cho các cơ quan bên trong.

Hơn nữa, khi kết hợp các nhóm chất này trong chế độ ăn cho người gầy muốn tăng cân sẽ tạo nên sự phong phú cho thực đơn. Đồng thời giúp cơ thể luôn ở trạng thái cân bằng mọi chất.

Xem thêm: Cách tăng cân đơn giản dành cho người bận rộn

1.6 Chế độ ăn giàu protein

Đây là thành phần cực kỳ quan trọng và cần thiết nếu bạn muốn xây dựng cơ bắp săn chắc và khỏe mạnh. Qua đó làm thay đổi số cân nặng theo chiều lành mạnh, chứ không phải là do trữ mỡ gây béo.

Hơn nữa, chế độ ăn giàu protein còn giúp các tế bào bên trong cơ thể được phát triển và khỏe mạnh. Từ đó giúp ổn định tinh thần, ít bị căng thẳng, mệt mỏi.

1.7 Uống nước đúng cách

Nước chiếm hơn 80% trong cơ thể với vai trò là thanh lọc độc tố, cung cấp độ ẩm cho da. Vì thế, chúng ta luôn nhận được lời khuyên uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày từ các chuyên gia, bác sĩ.

Tuy nhiên, nước cũng cần phải uống đúng cách thì mới lên cân hiệu quả. Nếu sai cách thì ngược lại sẽ là làm sụt cân. Cách uống đúng để cải thiện cân nặng chính là uống sau khi ăn hoặc cách bữa ăn trước 1 tiếng đồng hồ.

1.8 Kết hợp vận động

Vận động sẽ làm đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Nhờ vậy nó sẽ giúp bạn sở hữu body săn chắc và dẻo dai hơn. Các triệu chứng đau nhức chân tay, khớp xương cũng được giảm thiểu rất nhiều.

Hơn nữa, khi vận động còn giúp kích thích dịch vị tiết ra nhiều hơn. Số lượng bữa ăn và thức ăn dung nạp vào cũng nhờ vậy được tăng thêm. Cùng quá trình chuyển hóa hoạt động tích cực sẽ giúp cơ thể hấp thu tốt mọi dưỡng chất để lên cân lành mạnh.

Xem thêm: BẬT MÍ TỪ A – Z VỀ VIÊN UỐNG TĂNG CÂN CÓ THỂ BẠN CHƯA BIẾT

2. Gợi ý 1 số thực phẩm giúp xây dựng chế độ ăn uống tăng cân cho người gầy hiệu quả

2.1 Bổ sung Sữa trong chế độ ăn cho người gầy muốn tăng cân

Sữa không chỉ là thức uống giúp cải thiện vóc dáng và làn da mà còn góp phần làm tăng cân. Trong sữa có chứa đến 122 đơn vị calo cùng nhiều protein, chất béo và carb để giúp bạn lên cân. Tùy theo sở thích, khẩu vị, bạn sẽ chọn sữa tươi hay sữa tự nấu tại nhà.

2.2 Gạo

Trong gạo rất dồi dào tinh bột, góp phần đem lại hiệu quả cho chế độ ăn cho người gầy muốn tăng cân. Đây chính là cách giúp bạn cải thiện cân nặng mà không cần tốn thêm tiền và thời gian chế biến. Bởi cơ bản nó đã là một thực phẩm phổ biến trong mỗi bữa ăn gia đình Việt.

2.3 Cá

Hầu hết các loại cá đều giàu calo, hiệu quả trong chế độ tăng cân cho người gầy. Bên cạnh đó còn phong phú về đạm, chất béo và đường. Đây đều là các thành phần quan trọng để hỗ trợ tăng cân. Trong đó, bạn nên ưu tiên cá ngừ, cá hồi, cá thu, cá mòi… để rút ngắn thời gian lên cân.

2.4 Trứng

Giống như sữa, trứng cũng đứng top đầu trong việc cải thiện chiều cao. Hơn nữa, nó còn tham gia vào quá trình xây dựng cơ bắp và tăng thể trọng hiệu quả. Đặc biệt trong trứng còn chứa nhiều vitamin, axit amin và protein để nhanh chóng lấy lại sức khỏe cho người bệnh.

2.5 Chế độ tăng cân cho người gầy với Thịt

Thịt cũng là một trong các thực phẩm giàu đạm và calo. Nhất là thịt nạc heo, thịt ức gà, thịt bò… Nó sẽ giúp bạn thành công với chế độ ăn tăng cân cho người gầy mà không lo vấn đề tích tụ chất béo. Đây là món ăn hàng đầu mà các vận động viên thể hình dùng mỗi ngày.

Xây dựng một chế độ tăng cân cho người gầy hợp lý sẽ giúp bạn nhanh chóng đạt cân nặng như ý muốn. Hơn hết là được sở hữu thân hình săn chắc, dẻo dai và khỏe mạnh. Chúng ta có thể thiết lập chế độ ăn tăng cân cho người gầy bằng cách chọn lựa đúng thực phẩm. Cùng với đó là ăn uống có khoa học và chăm vận động cơ thể. Như vậy mới thật sự thành công trong chế độ ăn cho người gầy muốn tăng cân đã lập ra.