Cách tăng cân đơn giản dành cho người bận rộn

Cách tăng cân đơn giản nhất là giải pháp cải thiện cân nặng ít gây áp lực nhất. Chỉ cần bạn chỉnh lại chút thực đơn, ăn thêm bữa tối cùng chế độ sinh hoạt lành mạnh.

Trong số các biện pháp lên cân thì cách tăng cân đơn giản luôn là lựa chọn của những ai không có nhiều thời gian nhàn rỗi. Quá trình tăng cân đơn giản này vẫn cần phải có chế độ ăn uống, nghỉ ngơi hợp lý. Như vậy, cân nặng mới nhanh chóng được cải thiện.

1. Nguyên tắc xây dựng cách tăng cân đơn giản mà hiệu quả

1.1 Ăn nhiều bữa trong ngày

Có thể bạn đã từng nghĩ, muốn tăng cân nhanh thì cần phải ăn một lúc rất nhiều thức ăn. Nhưng không phải thế. Đối với những người gầy thường có xu hướng mau no. Thế nên việc cố gắng ăn một lúc thật nhiều có thể gây ra sự khó chịu, khó tiêu.

Thay vào đó, việc chia nhỏ bữa ăn trong ngày là cách giúp giảm áp lực lên dạ dày. Các dưỡng chất cũng được hấp thu tối ưu và liên tục. Qua đó giúp bạn tăng cân đơn giản và nhanh chóng.

1.2 BỔ sung thực phẩm giàu protein

Protein là nguồn dưỡng chất quan trọng giúp cơ phát triển. Nó sẽ giúp người gầy tăng cường cơ bắp, giảm đi việc tích trữ mỡ thừa. Hàng ngày, bạn có thể lựa chọn những loại thực phẩm chứa nhiều protein như: thịt, cá, trứng, sữa, chế phẩm từ sữa, các loại đậu… cho cách tăng cân đơn giản và an toàn nhưng khá hiệu quả.

1.3 Ăn thức ăn dễ tiêu hóa, hấp thu

Một hệ tiêu hóa khỏe mạnh sẽ giúp bạn tăng cường miễn dịch, cải thiện sức khỏe. Đồng thời còn giúp hấp thu tối đa chất dinh dưỡng. Từ đó giúp bạn tăng cân an toàn và bền vững. Một số thực phẩm được gợi ý dễ tiêu hóa và dễ hấp thụ như: sữa chua, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, gừng, cá.

1.4 Cách tăng cân đơn giản nhất: Nên ăn khuya Trước khi ngủ

Bạn vẫn thường thấy, những người sợ tăng cân sẽ không dám ăn thêm vào buổi tối. Đúng vậy, một nghiên cứu cho thấy những người ăn sau 8 giờ tối có chỉ số khối cơ thể BMI cao hơn những người không ăn thêm vào ban đêm.

Vì thế, cách tăng cân đơn giản chính là hãy ăn thêm cữ tối trước khi đi ngủ. Tuy nhiên, để không gây hại cho hệ tiêu hóa thì bạn nên lựa chọn những loại thực phẩm lành mạnh nhưng vẫn có thể cải thiện được cân nặng. Cụ thể như: sữa, trái cây, salad, nước ép, sinh tố.

1.5 Không hút thuốc

Trong thực tế, có rất nhiều người sau khi cai thuốc lá họ đã tăng cân đáng kể. Vì chất Nicotin trong thuốc lá làm tăng tốc độ trao đổi chất. Nó sẽ làm tiêu hao một lượng lớn calo. Hơn nữa, chất này còn ngăn chặn cảm giác thèm ăn. Vì thế, chúng ta sẽ ít cảm thấy đói hơn khi hút thuốc lá.

Khi không hút thuốc, bạn sẽ có xu hướng ăn vặt nhiều hơn lúc rảnh rỗi. Thế nên sẽ vô tình nạp nhiều calo và dưỡng chất vào cơ thể hơn. Từ đó thúc đẩy bạn tăng cân lúc nào không hay biết. Cách tăng cân đơn giản nhất này không đòi hỏi bạn phải tăng thêm lượng thức ăn hàng ngày.

1.6 Không uống trước bữa ăn

Thực tế chúng ta vẫn thấy rằng, việc uống quá nhiều trước bữa ăn sẽ làm cho bạn cảm thấy no. Từ đó bớt đi sự thèm ăn và ăn ít đi. Và kết quả là bạn khó có thể cải thiện được cân nặng của mình. Không những thế, uống nhiều trước bữa ăn còn gây ra tình trạng táo bón và đầy hơi. Nếu muốn tăng cân đơn giản mà có hiệu quả thì hãy lưu ý vấn đề này.

1.7 Chế độ làm việc hợp lý

Không chỉ ăn uống mới gây ra tình trạng thiếu cân mà làm việc quá mức cũng là một nguyên nhân. Ngay cả khi thời gian sinh hoạt không hợp lý dẫn đến một cơ thể gầy yếu. Vì vậy, chúng ta cần sắp xếp thời gian làm việc, nghỉ ngơi, vui chơi cân đối. Cần tránh để cơ thể tiêu tốn quá nhiều calories vào những việc không cần thiết.

Xem thêm: TỔNG HỢP 12 LOẠI THỨC ĂN TĂNG CÂN HIỆU QUẢ, DỄ LÀM TẠI NHÀ

1.8 Tinh thần vui vẻ, thoải mái

Một tinh thần thoải mái, lạc quan là điều bạn nên có dù trong bất kỳ hoàn cảnh nào. Vì đây là cách giúp bạn cân bằng cuộc sống một cách hữu hiệu. Mặt khác, stress là một trong những nguyên nhân khiến cho bạn buồn rầu, thiếu sức sống. Từ đó làm tiêu hao nhiều năng lượng trí não.

Cùng với đó là những suy nghĩ tiêu cực dẫn đến suy nhược cơ thể. Nó là nguyên nhân khiến bạn sụt cân, gầy gò và yếu đi. Nên muốn có một cơ thể khỏe mạnh bạn hãy tập cho mình thói quen bình tĩnh, luôn suy nghĩ tích cực về mọi thứ.

1.9 Luyện tập thể thao

Tập thể dục luôn là một hoạt động được nhắc đến mỗi khi đưa ra lời khuyên cho sức khỏe. Như bạn thấy, những người thường xuyên vận động sẽ có xu hướng ăn nhiều hơn. Mục đích chính là để nạp vào cho cơ thể lượng calo lớn đã mất đi.

Bên cạnh đó, với một chế độ vận động đều đặn sẽ giúp cho bạn tăng cân mà không gây mập béo. Qua đó còn giúp giải trừ độc tố, tăng cường lưu thông khí huyết. Nhờ vậy, chúng ta sẽ có sức khỏe căng tràn và ít bệnh tật. Đây chính là một trong các cách tăng cân đơn giản mà hiệu quả.

1.10 Cải thiện giấc ngủ

Ngoài chế độ ăn uống và luyện tập thể thao hợp lý thì giấc ngủ cũng là yếu tố quan trọng để tăng cân. Và nó nên được áp dụng cho hầu hết mọi người. Đặc biệt với những ai có cơ thể gầy yếu, kém săn chắc. Như vậy, cách tăng cân đơn giản hiệu quả mới có kết quả.

Theo nghiên cứu, đối với từng độ tuổi sẽ có số giờ ngủ khác nhau. Trung bình là 8 tiếng 1 ngày và không thức quá 23:00 thì mới đảm bảo được sức khỏe. Một giấc ngủ đúng và đủ giờ giúp cho cơ thể không bị tiêu hao quá nhiều năng lượng. Đồng thời đáp ứng và duy trì nhịp độ sinh học bình thường cho cơ thể.